赤ちゃんが生まれると生活は一変する
赤ちゃんが生まれると、授乳やおむつ替え、寝かしつけに家事、そして上の子のお世話…。一日があっという間に過ぎていきますよね。
気づけば「自分のことは全部後回し」という毎日になってしまうのも自然なこと。決して“自分だけができていない”わけではありません。多くのママが同じように悩んでいます。
私自身もこんな体験をしました
実は私も、産後しばらくは自分のことをすべて後回しにしていました。睡眠も食事も適当で、ただ赤ちゃんと家族のために動き続ける毎日。
その結果、少しずつ不満や悲しみが積み重なっていって…。
ある日ふと鏡に映った自分を見たとき、笑っているはずの顔が笑顔ではなく、疲れ果てた表情をしていたんです。
その姿に余計に惨めさを感じ、悲しくなりました。
気づけば、楽しいはずの子育てが「作業」のようになってしまっていたのです。
小さなセルフケアでできること
そんな時に気づいたのは、**「自分を犠牲にしすぎないこと」**でした。
完璧に休むのは無理でも、「ほんの少しだけ意図的に自分の時間を作ること」はできる。
私の場合は「紅茶を飲みながらチョコを食べる」と決めてみました。たった10分でも、自分のために時間を確保したことで、気持ちがすっと軽くなったんです。
他にもできることは色々あります。
- 深呼吸や軽いストレッチ
- 好きな音楽を聴く
- 上の子と“ほっこり絵本タイム”を楽しむ
- 窓を開けて新鮮な空気を吸う などなど…
「1日30分」と思うと難しいけれど、「5〜10分だけ」ならきっとできます。
自分の時間をスケジュールに入れてみる
意外と多いのが、**「やることリストに自分の時間が入っていない」**ということ。
授乳や家事はしっかり書いてあるのに、休憩はどこにもない…。これでは後回しになって当然ですよね。
だからこそ、**“自分の時間もタスクのひとつ”**として書き込んでみてください。
「この5分は私のため」と意識するだけで、罪悪感なく休めるようになります。
自分を大切にすることは家族のためにもなる
「自分を優先するなんてわがままじゃないかな…」と思う方もいるかもしれません。
でも、ママの笑顔は家族にとって一番の安心。だからこそ、自分を大切にすることは、家族を大切にすることにもつながります。
「今日は自分を優先していい日」そんな日があってもいいのです。
おわり
赤ちゃん中心の生活では、自分の時間を持つのは簡単なことではありません。
でも、“小さなセルフケアの時間”を意識的に作ることで、心も体も少し軽くなります。
私も自分を後回しにして苦しかった経験があるからこそ、「自分を大切にする日」が必要だと実感しています。
ママの笑顔が増えれば、赤ちゃんや家族もきっと笑顔になります。
まずは一日5分から、自分のための時間を取り入れてみませんか？
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